Mal di schiena è una condizione diffusa. Medici dividono in diverse specie, ma la maggior parte delle persone soffrono del cosiddetto "mal di schiena aspecifico". Questo significa che la vera causa del dolore costante non è definito: potrebbe essere un tumore, e la compressione di un nervo, e l'infezione, e la sindrome della cauda equina.
Medicina quasi incapace di affrontare la cronica aspecifica mal di schiena. I trattamenti più popolari per mal di schiena cronico — riposo a letto, un intervento chirurgico alla schiena, gli oppioidi analgesici, steroidi — nella maggior parte dei casi, aiutare ad alleviare il dolore solo per un breve periodo di tempo, e a volte anche a rischio la salute dei pazienti.
Tradizionalmente, la comunità medica ritiene che il mal di schiena (e il dolore di altri) è associato con un grave infortunio o anatomiche problema. Ma di recente è diventato chiaro che il dolore processi sono influenzati da ciò che accade nella nostra testa.
Un nuovo modo di intendere il dolore associato con il concetto di "sensibilizzazione Centrale". L'idea di base è che alcune persone con dolore persistente cambia le relazioni tra il corpo e la mente e aumenta la sensibilità al dolore, fino al punto che le cose di solito non causano dolore sono percepiti come estremamente doloroso. Si scopre che alcuni pazienti con dolore cronico lombare può effettivamente soffre di disturbi di recettori del dolore.
In un numero crescente di ricerca è raccomandato per il trattamento di mal di schiena fisica o esercizi di terapia alternativa.
Trattamenti alternativi per il mal di schiena cronico
Gli studi hanno confermato che la terapia attiva (esercizio fisico, yoga, tai Chi), infatti, aiuta le persone a far fronte con il dolore alla schiena. Può essere efficace, e di approcci alternativi (massaggi, chiropratica) — con l'avvertenza che essi spesso non sono una panacea, ma il loro effetto è di breve durata e di lieve entità.
In Generale, essi non provocano danni all'organismo.
La raccomandazione principale per il dolore alla schiena per muoversi di più
Se avete mal di schiena, la prima reazione potrebbe essere quella di astenersi da qualsiasi attività fisica e la decisione di sdraiarsi sul divano fino a quando il dolore scompare.
La medicina moderna contro si ritiene che nella maggior parte dei casi, è probabilmente la cosa peggiore che si può fare: l'attività fisica può aiutare a ridurre il dolore, mentre l'inazione in serio ritardo il recupero del paziente.
Perché aiutare esercizio:
- essi rafforzano un corsetto muscolare che sostiene la colonna vertebrale;
- aumentare la flessibilità e la gamma di movimento della colonna lombare, che migliora la funzionalità del movimento umano e torna alla sua vita normale;
- stimolare il flusso di sangue ai tessuti molli di spalla che avvia il processo di recupero e riduce la rigidità delle articolazioni.
E questa è solo una parte dei motivi per praticare un regolare esercizio fisico prima di ricorrere al passivo terapie di agopuntura e massaggio.
Alcuni fatti interessanti:
- 20 minuti di esercizio aerobico su bicicletta stazionaria con il 70% di il picco di consumo di ossigeno diminuita percezione del dolore in pazienti per più di 30 minuti;
- aumentando la flessibilità della colonna vertebrale lombare e muscoli posteriori della coscia può ridurre il mal di schiena in 18-58%;
- complessi per stabilizzare la colonna vertebrale, ridurre il mal di schiena in 39-76%, e programmi per aumentare la forza muscolare ridurre il dolore alla schiena dal 61%.
Gli autori di questo studio suggerisce che la combinazione di diversi tipi di esercizio — l'allenamento della forza, allenamento aerobico, esercizi di stretching può essere utile per i pazienti, e ognuno di loro ha i suoi vantaggi.
Tali esercizi non sempre di aiuto in situazioni con brevi periodi di dolore acuto. Ma se si soffre di mal di schiena cronico, probabilmente si vuole trovare un modo per affrontare il disagio e condurre uno stile di vita attivo.
A quel punto, consideriamo alcuni più specifici esercizi, un popolare (e ben studiato) nel trattare con il mal di schiena.
Yoga
Ci sono molti studi sulla relazione tra mal di schiena e di yoga. Dopo la lettura, si può concludere che lo yoga non solo riduce il dolore e migliora la funzione motoria dei muscoli.
Uno studio che esamina sistematicamente il ruolo di yoga nel trattamento della lombalgia cronica, racconta di minori o "secondaria" miglioramenti della condizione di schiena dopo le lezioni regolari per un periodo di 3-6 mesi. In breve, lo yoga non è una panacea, ma lo studio è ancora a parlare dei suoi innegabili vantaggi.
Tai Chi e Pilates
Come per il tai Chi e Pilates, in una recente pubblicazione revisione di trattamenti non-chirurgici per il mal di schiena e questi due sistemi di esercizio.
Il Tai Chi è un'arte marziale Cinese, uno dei tipi di Wushu, il popolare esercizi del mattino. La sua caratteristica — soft passaggio liscio con continui movimenti.
Ricerche definire il tai Chi è una tecnica che aiuta a ridurre il mal di schiena cronico, e aiuta le persone a riprendere uno stile di vita attivo. Il Tai Chi è riconosciuto come il più efficace nell'alleviare il dolore di passeggiate e Jogging, ma si perde nel confronto con il nuoto.
Pilates — il complesso di esercizi fisici per lo sviluppo della flessibilità di tutti i muscoli del corpo. Il sistema combina yoga, danza ed esercizi isometrici.
Secondo gli studi, Pilates porta ad effetti insignificanti nel trattamento del mal di schiena e completamente inefficace nel recupero della funzione motoria.
Esercizi per la schiena
Tre esercizi Professore di biomeccanica della colonna vertebrale Stuart McGill raccomanda che i pazienti per la stabilizzazione della colonna vertebrale:
- torsione
- "cane da caccia"
- il ponte sul lato
Gli esperti concordano che è necessario trovare uno specialista che sarà in grado di sviluppare un programma di allenamento personale per superare i tuoi problemi.
Gli studi di specializzazione, come camminare, sedersi e stare, di trarre conclusioni circa la condizione dei muscoli, tendini e legamenti, osservando la postura e l'andatura.
Si tratta di un programma di allenamento funzionale, che include esercizi, "non dipende dal dolore" (di cui abbiamo bisogno per continuare a seguirli anche al primo segno di dolore), "quantitativa" (non si ferma, devi finire prima della fine) e "normale" (è necessario eseguire il calendario, non manca).
Terapia manuale
La terapia manuale è uno dei più popolari metodi di sbarazzarsi del dolore spinale. Tradizionale chiropratici offre una vasta gamma di trattamenti per la piegatura e la configurazione delle articolazioni. Gli esperti stanno lavorando sul problema, parte del corpo in direzione o al di là dell'ampiezza dei movimenti attivi. La procedura è spesso associato con specifiche click e crackle.
Terapia manuale raramente comporta gravi rischi di complicazioni si verificano ogni 10 milioni di casi. Nel trattamento del dolore della colonna vertebrale cervicale aumenta i rischi di poco: 1.46 casi di ictus ogni milione di procedure per la correzione delle vertebre cervicali.
Gli studi confermano che questo approccio aiuta le persone con mal di schiena cronico — tuttavia, niente di più che over-the-counter farmaci o l'esercizio fisico regolare.
È importante approccio consapevolmente la scelta di un chiropratico: evitare di coloro che inviano raggi x o altre procedure per diagnosticare il mal di schiena (di solito è inutile, a chiarire il quadro clinico), o quelli che consigliano i corsi a lungo termine del trattamento.
Massaggio
Lavorare il massaggio è la manipolazione dei muscoli e dei tessuti molli della schiena e del corpo. Ci sono molte varietà di massaggio svedese, massaggio profondo del tessuto, sport, rilassamento miofasciale, Thai. Massaggi anche variare in durata, l'intensità e la frequenza delle sedute, il che rende difficile determinare l'efficacia di questo metodo di recupero.
Tuttavia il massaggio è quasi innocuo e ricercatori che si occupano del problema del mal di schiena, ha osservato che questo approccio ha senso a sbarazzarsi del dolore.
Secondo lo studio, nel caso di subacuta (continua per 7-12 settimane) e mal di schiena cronico, massaggio ha un effetto benefico sui sintomi e della funzione motoria nel breve termine (circa 1 settimana).
L'agopuntura
Uno dei più antichi metodi di trattamento per il mal di schiena — agopuntura, medicina tradizionale Cinese. Secondo la spiegazione filosofica di agopuntura, la malattia o il dolore sono il risultato di uno squilibrio tra i prigionieri nel corpo delle "forze dello Yin e dello Yang".
L'energia vitale che circola in tutto il corpo attraverso i cosiddetti meridiani, in possesso di Yin e Yang caratteristiche. L'uso di aghi per stimolare parti del corpo situato su questi meridiani, può promuovere la riduzione del dolore o la remissione della malattia, dicono i professionisti.
Informazioni sul sollievo del dolore acuto negli studi recenti, è ancora un po', ma negli studi sull'efficacia dell'agopuntura nel dolore cronico, ci sono contraddizioni. Si segnala, inoltre, che non è ancora chiaro che il metodo di agopuntura dà il risultato: l'agopuntura effettivo o di un placebo.
Pertanto, l'agopuntura provoca tante polemiche. La scienza dice che il metodo è valido, ma la relatività dei risultati, combinato con la mancanza di una base scientifica nella filosofia dell'agopuntura, non lascia spazio a dubbi. Ma gli scettici vedere i risultati degli studi rilevanti, solo l'evidenza di un effetto placebo.
Un approccio globale per il trattamento del mal di schiena
Un altro approccio per il mal di schiena — il cosiddetto "bio-psico-sociale". Secondo questo approccio, il dolore è il risultato di un'interazione fisica, fattori psicologici e sociali. Mentre il dolore fisico è solo una piccola parte del problema.
Il trattamento è diretto a ciò che sta accadendo nella mente del paziente: sbarazzarsi di depressione o ansia, la terapia cognitivo-comportamentale per migliorare la capacità di affrontare le difficoltà.
Nei casi di mal di schiena cronico terapia multidisciplinare mostra risultati migliori rispetto alla terapia fisiologica. I pazienti che ricevono una terapia combinata, con una maggiore probabilità di tornare al lavoro.
Totale
Se si dispone di cronici problemi alla schiena, consultare il proprio medico per escludere le cause più gravi di loro.
Consultare gli specialisti di provare una terapia alternativa: la forza di formazione o di aerobica, massaggi, Pilates, psicoterapia, chiropratica, tai Chi, etc. Queste lezioni non vi porterà sollievo immediato, ma forse per aiutare a far fronte con i sintomi del dolore.